轻断食越来越流行，2019年，谷歌搜索排行第一。
在国外，有很多的明星都为轻断食站台，因为效果太好了。
（支持断食的国外明星，评论区告诉我是谁）
从某种程度上说，轻断食是模拟原始人的饮食：
原始人并不是每天吃三顿，他们经常有吃的就饱食一餐，没有吃的就饿着，断食，直到下一顿。
为什么要饿肚子呢，有关断食的好处，我们写过非常多的文章。
断食可以促进脂肪燃烧、减肥、提高胰岛素敏感性、减少炎症、激发细胞自噬、修复干细胞、提升能量水平......
看着真的很棒吧？比吃了能长生不老的唐僧肉还诱人吧？
不过，有些人沉迷于断食，有点断食上瘾，有些人竟然不敢吃东西，不“忍心”打破断食，觉得断食时间越长越好，越健康。
但是，物极必反，断食的小伙伴，一定要知道，长时间的断食副作用很多。
可能会造成营养不良、慢性压力、肾上腺疲劳、肌肉萎缩、激素紊乱、甲状腺和性激素的活性下降......
毕竟作为一个活生生的人，需要营养丰富的食物来滋养我们身体，长期限制卡路肯定不行。
其实，我觉得，吃够营养和断食，同等重要的。
长时间的断食或长期节食，长期的卡路里限制，会导致过多的自噬、导致肌肉消瘦、甲状腺和性激素活性下降。
所以，想要有健康的体魄，还是需要足够的营养。
→吃饱，足够营养的重要性
禁食是细胞清理和修复的时期，而饱食之后，则是细胞生长、重组和繁殖的时期，二者缺一不可。
吃够健康、营养丰富的食物时，身体才会得到充分的滋养，得到必需的营养素，才能持身体的新陈代谢、激活身体的代谢通路、帮助燃烧脂肪、获得能量以及***蛋白质的生成，这样才形成了结实的身体。
吸收养分才能破土而出的种子
其实，很好理解，笔记本电脑就有一个节能模式，在节能模式下（重点就是节能，为了获得更长的电池续航能力），节能模式降低功耗的同时会牺牲一部分性能，电脑的性能必然会受到影响。
高性能模式与节能模式相反，它不考虑电池的续航能力，只为了获得更高的性能，就更耗电。
人也一样，长时间的断食和节食，会让身体长时间处于饥饿模式，身体会优先保留生存所需的器官和功能，而其他功能则会受到影响。
也就是说，饥饿模式重点是为了活得久一点，而不是好一点，所以会出现很多问题，比如姨妈出走啦~
吃饱则是向身体传达一种信号：“你是安全的，你不会一直处于饥饿状态，你不必进入饥饿模式！”
这样可以保证激素的稳定，避免激素紊乱带来的健康问题。
