对于什么样的年龄段，该做什么样的运动，很多人认识模糊，这样容易造成损伤。
世界卫生组织《活动有益健康的全球建议》，把身体活动划为三个年龄段，并分别给出了建议：
5～17岁：孩子运动要累点
每天至少60分钟中等到高强度的身体活动。
18～64岁：成人运动要久点
每周至少150分钟中等强度的有氧运动，同时每周至少有两天进行大肌群肌肉运动。
65岁以上：老人运动要稳点
对于65岁老年人，要求每周至少3天进行平衡性的运动和预防跌倒的活动。
国内有关运动专家调查认为，现在青少年运动量相对不足，成年人运动强度不够，老年人缺少平衡性的运动。
重要提醒——
有特殊疾病，比如有心血管疾病，糖尿病患者锻炼的时候，要采取一定的预防措施，并且寻求医生的咨询。
各个年龄段的老年人，应有不同运动方式：
小于65岁
可以选择慢跑，打羽毛球，乒乓球，运动量少的篮球，一个星期运动3～5次，每次不少于30分钟。
65岁～75岁
体质明显不如65岁以前的老人，这时候球类运动不太合适，70岁之前可以骑自行车，爬山，游泳，爬山一定要爬缓坡，不能够太陡对关节不好，这个年龄段老人还可以选择交际舞，唱歌，每次运动微微出汗就可以。
75岁～85岁
运动多以缓慢运动为主，比如打太极拳，散步，跳舞。但只能跳跳慢三慢四，探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了。
85岁以后
散步是最适合的了，同时也可以做做关节运动，比如做呼吸运动也是非常有必要，而且有好处，此外可以养花，每天这些运动，不仅心情会很好，而且起到运动的效果。
年龄虽然决定了老年人的运动方式，但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老年人体质明显优于他的年龄平均水平，那么选择强度稍微大一点的运动也没关系。
不同疾病老年人如何运动？
高血压患者
要注意在冬天，早晨温度比较低的时候，要避免太早出门，而且要注意保暖，血压稳定可以从事快走，慢跑，骑自行车，游泳，比较激烈的运动，血压较控制不稳定的，选择散步，体操温和运动。
心脏病患者
运动量要循序渐进，以运动，休息，再运动的间断方式慢慢增加运动量，此外避免冷天运动，若有心脏手术患者，还要医生评估。
骨质疏松患者
要从事一些温和而且负重状态的运动，比如散步，快走，慢跑，要注意防止跌倒造成骨折。
退化性关节炎
不适合爬山或者常走长距离的台阶，要选择没有负重的运动，比如游泳，踩单车。
糖尿病患者
要避免早上空腹进行，在吃饭之前运动，或者过分激烈运动会导致低血糖的产生，所以最好在饭后1个小时再运动，或者有人陪伴下运动。
视网膜病变患者
要避免跑步，举重剧烈运动，通过镭射治疗的患者，要眼科医生允许下才可以从事运动。
脑中风患者
必须在康复师或医师指导下进行康复运动。
最适合老年人的运动有哪些？
太极拳
太极拳有很多派系，要选择一些简单易学的。
医疗保健操
可以买一些光碟，对着光碟进行锻炼。
太极球
在体育商店里面都可以买到。太极柔力球也是可以买到的。
打门球
也是一个很好的运动。
走步
走步也是可以很好的运动，每次在8千步左右，走一段的距离做一些简单的活动。
不科学锻炼的害处：体质下降，容易受伤，消耗过大。特别要强调的是，上一个年龄段决定了下一个年龄段的身体素质，所以每个年龄段的运动都不可忽视。
老年人运动锻炼5大误区
误区一：“晨练比暮练好”
这是错误的，其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，心脏病发作的高峰期，所以黄昏反而是体育锻炼的理想时间。
误区二：“带病锻炼早康复”
这是最危险的错误概念。身体不舒服，要减少一些运动或者暂停运动，要遵照医生的建议。
误区三：“晨练前不喝水”
这也是不对的。因为经过夜晚睡眠，皮肤和呼吸道把水分都挥发掉了，加上尿液的排泄，所以早上起来处于脱水的状态，这个时候血液比较浓缩，血容量减少，血流缓慢，粘稠度高，所以老年人这时候比较容易出现问题，所以在早晨锻炼之前，要喝上一些温开水，也可以在水里面加一些蜜糖，避免在晨练发生以上的疾病或者低血糖的可能性。
误区四：“只有出汗，才算运动有效”
这是错误的，因为老年人体质各方面已经下降了，我们不需要以这个作为锻炼的标准。
误区五：“不同运动，同样的鞋子”
这也是一些老年人常见的问题，不同的运动要求不一样，打羽毛球有羽毛球鞋，打篮球有篮球鞋，足球有足球鞋。这些都是不一样，我们要选择不同的鞋。
