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先来看下面这个上篮动作，是最基础的左脚起跳右手上篮的常规姿势，应该是每位球友刚接触篮球时就会学到的基础动作。
不吹不黑，这样的上篮动作在摆脱了防守，或是打快攻中简单又实用，但如果是有防守对抗，甚至是有协防包夹的情况下，常规上篮非常容易被封盖。
那么我们可以利用篮筐作为掩护，从右侧持球突破，用左手上篮，非上篮手隔开防守人，以此提升上篮成功率。
如果从左侧发起进攻，那么用右手上篮即可。当然，如果你有很好的篮球基本功，反身上篮也是一个很好的选择，前提是有好的核心力量，和有良好的利用篮板角度上篮的感觉。
站在下一个角度的标记处，向前跨步，用左手上篮，记得要把左肩往里收，抬头观察找到打板的位置。起跳后身体要稍微偏向篮筐的左侧位置，正对着篮筐很容易被篮筐封盖。
分享一个提升对抗上篮能力的训练方法——X形路线上篮练习
利用两侧肘区作为进攻发起点，这也是实战中非常关键的进攻位置，从右侧运球启动上篮，然后绕道左侧运球上篮，路线呈“X”形，因此被称为X形路线上篮练习。
从右侧上篮则是用右手运球，上篮后尽量不要让球落地，接球换左手运球绕过左侧肘区突破上篮。
对了，上篮不进要将球补进才能进行下一个上篮训练。
运球突破上篮的速度越快越好，尽可能模拟实战训练，提升上篮对抗能力同时提升我们的突击能力。如此反复，以30秒或一分钟为训练单位，尽可能多的完成上篮，记录上篮次数，争取每一次训练都比上一次有提升。
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