大家好,喜欢篮球的朋友都知道,弹跳力是衡量一名球员很重要的指标,如果你想在球场上表现的足够出彩,那么扣篮绝对是必杀技之一。那么篮球打的好不好弹跳很重要!下面2个动作助你早日扣篮成功!
今天会为大家带来四个特别好的训练动作,可以提高你的弹跳高度,增加你在场上的爆发力,这两项指标会为我们带来很大的收益,不管你是喜欢防守风格,或是快攻节奏很快的风格,都会给你一些帮助,那么废话不多说,让我们开始吧!
训练一:壶玲摆动
这个动作的准备工作要非常扎实,就跟壶玲硬拉的准备动作一样,但这一次壶铃不放在两脚之间,而是放在身体前面,但准备姿势是一样的,身体呈完美的90度夹角,臀部高于膝盖。
同时肩膀高于臀部,接着紧握壶玲把手,想象着把壶铃掰断,让你的背部肌肉紧绷,用鼻子吸气,然后用力把壶铃甩起来,甩到手臂与地面平行时,再下放回到胯下并重复这个动作。
有学者对<壶铃摆动>做过相关的研究,很少有其他的动作能够像<壶铃摆动>那样,全面的增加你的下肢力量,你的弹跳能力和爆发力,取决于你产生了多少力,拿起篮球自然下落球弹不了多高,但如果我把篮球狠狠地砸向地面,球肯定会弹的很高。
出现这个现象只有一个原因,那就是你给了球更多的力,你的下肢力量越强,你给到地面的力就越多,地面给你的反作用力就会增加,这样你就会跳得更高,在上篮时就会有更多的选择,壶铃摆动就是你的不二之选。
训练二:壶玲弓箭步
开始采用单膝跪地的姿势,这里新手可以不加任何负重,接着单手紧握壶铃,开始之前有几个要点值得注意,我们要确保头部躯干膝盖呈一条直线,许多人一开始的准备姿势就是错误的。
准备错了就会让你的膝盖和脚踝承受多余的力,准备好后站起来,前腿的膝盖稍弯,当然你也可以挺直膝盖,接着缓慢下放,膝盖不碰到地面,然后爆发快速上起,你的呼吸节奏也要同步。
下放时吸气上起时呼气,如果你的膝盖发痛,就尽量保持前面的小腿与地面垂直,这能够帮你分散膝盖处的压力,保证每只脚做的次数相同,对新手来说每组6~8次就行了。注意节奏的控制,开始时不加负重也完全可以。