热身有多重要？
别等受伤了才知道！
热身是一种准备运动
也是所有运动必不可少的前奏
特别对于篮球运动
这也是很多篮球爱好者最容易忽视的环节
经常会跳过热身阶段或草草了事
冬天大家还会稍微活动拉拉筋
但夏天的话到了球场就急冲冲开打
这其实是非常不可取的
首先我们要清楚热身的目的
1.身体升温，从静态到动态需要一个过程，让你机体和精神兴奋起来。
2.预防受伤，提升关节韧性、肌肉黏性，预防运动中肌肉抽筋、关节扭伤等一系列问题。
3.提高训练表现、包括行进中的爆发力和弹跳能力和动作幅度。
下面介绍一个加农贝克的徒手热身训练，只要几分钟的时间，简单高效，不仅仅是篮球，健身前的热身也同样适用。
1折返跑
这个动作可以让全身活动起来，兴奋精神和身体
▼
2前踢腿
向前伸直手臂，把腿踢直，去碰你的手掌
▼
3弓箭步
右腿成弓步姿势，右肘靠着右脚
左腿向后伸直，接着身体往后收
▼
换左腿，一样的动作
左肘靠着左脚，右脚向后伸直
身体往后收，进行右小腿的拉伸
4侧压腿
从一边换到另一边，记着把腿伸直，不要弯曲
确保膝盖没有超过脚掌
这个动作针对大腿和腹股沟的拉伸
以上就是篮球四个热身动作
不要看它简单就忽略
等受伤了的时候就知道痛了
想要打球耍帅也是要有资本的
我们的口号是
爱护自己，科学装逼！
下次去到球场开打的时候除了跑几圈以外
不妨加上这组热身
表现一定更加棒棒哦！
-END-
