打球一时爽，热身不到家，全身酸个够，热身是非常重要的。
一、热身不到位，运动有5种表现
1、膝盖突然疼痛
刚上场就开始打底线，打着球突然间膝盖出现剧烈的疼痛，这是血液没有完全升温，流通不到关节处，导致的疼痛。
2、肌肉抽筋
运动没多久，肌肉开始抽搐、发硬，产生剧烈的疼痛感。说明运动前没有做到热身运动。
3、足底筋膜炎
有些人会出现运动后脚后跟疼的问题，在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。运动前不热身，就很容易出现这种病症。足底筋膜比较难以放松和休养，很难完全根治。
4、肌肉拉伤
平时发力抽球肌肉不会疼痛，当肌肉出现疼痛的时候，这可能是热身不到位导致了肌肉拉伤情况，这就需要平时运动前注意热身。
5、韧带拉伤
打球时出现跑动比平常要慢，身体运动机能下降，致韧带损伤，这是不热身导致的。
二、如何正确热身
1、慢跑
围绕球场慢跑，让身体充分热起来，呼吸时做到“三步一吸，三步一呼”，向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
2、做动态拉伸
开合跳、小碎步、弓步走、侧滑步（并步）、交叉步、高抬腿。一套流程下来，打开关节。
3、从小场练习开始
打球从发球线开始打回合，然后退到发球线与底线的中间，最后到底线对拉。小场地练习可以找到击球手感和增加动作稳定。
4、发力从小到大
对拉时击球力量从小力到大力的节奏来上升，这样做可以减少肌肉拉伤的风险，还可以提升控球。
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作者：网小白
