我们在日常运动过程中
难免会遇到运动损伤
这就需要我们在运动过程中
注意运动防护
YGA联盟将为您讲解一些关于
运动防护的小知识
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手指篇
人体手指的结构非常精妙，伸指和屈指肌腱分别走形于手指背侧和掌侧。腱鞘是包围在肌腱外面的鞘管，肌腱能在鞘内自由滑动，从而完成手指的屈伸功能。因此，当你不小心戳到手指时，有可能损伤很多结构。大部分戳伤都只是软组织挫伤，无需手术和固定即可康复。
这一次我们将
为大家讲解手指
常见的挫伤
如何正确地处理
知识点
手指挫伤是从事球类运动常见的伤害，经常打篮球、排球的朋友经常遇到过，通常是因为球快速飞来，试图去接球时，伸直的手指先碰到球，而造成远端或中端指关节的损伤，出现肿涨、疼痛等现象。好在痛归痛，多数时候手指戳伤都是对软组织造成一些小损伤，不至于要动刀解决，加上一些常识性的急性期处理方法即可自愈。所以，在篮球圈，看着红肿状若萝卜的手指，球友们还能调侃一下自己吃了萝卜。不过，作为一个有康复意识的球友，多寻常的损伤都不要掉以轻心，需要警惕潜在的严重损伤。
篮球突然的冲击施加在一根手指上，造成的闭合性损伤依程度可分为：
1. 扭伤
2. 脱臼
3. 骨折
4. 肌腱断裂
所以吃萝卜后的第一件事就是要简单判断一下损伤的严重程度：
1. 指间关节在正常位置么？
发现明显的位置异常很可能是脱位或者骨折。这个时候需要尽快就医。尽可能让指间关节维持在正常位置上。如果有条件的话，简单固定一下防止骨折后进一步移位，避免进一步损伤。如果觉得是脱位，也不要莫名自信的乱动乱接，赶紧寻求专业人员帮助，疼事小，加重损伤事大。
2. 每个指间关节都能完成屈伸么？
如果不能屈伸指间关节，可能损伤的就是手指的屈肌或者伸肌肌腱了，甚至是其附着的指骨。这也需要尽早去医院就诊，早期及时的修复可以尽可能避免手指功能障碍。
如果没有发生上述症状，并可以排除骨折及重要韧带损伤，正确处理如下：
使用方法
急性PRICE原则
P（Protect）保护
R（Rest）制动
患处在急性期（损伤后1~2天）需要进行适当制动，以免加重红肿。可以用胶带把患指和相邻手指固定在一起。不过这并不意味着一整根指头，甚至整个手都不能用了。适当活动手的其他部位，乃至同根手指上未受损的关节，能促进患处的血液循环，促进患处恢复。
I（Ice）冰敷
冰敷可以减轻炎症反应，消肿镇痛。损伤即刻可用冷喷或者冰水马上进行处理，减轻局部血液循环，除了消肿镇痛还可防治受伤部位炎症扩散。
在整个急性期，感觉手指疼痛都可以用冰敷的方式来减轻疼痛，每次冰敷15~20分钟即可。
C（Compression）加压包扎
可以及时用纱布或者橡皮膏把受伤手指包扎起来，预防红肿的进一步扩散。毕竟，控制患处各种物质的释放比后来消肿吸收要容易，也可以使患处的血液循环更好，利于恢复。但也不要包扎过紧，以免造成局部的血液循环不畅。
E（Elevation）抬高患肢
尽可能把患指抬高于心脏。增加局部静脉回流，加快代谢物质的运输。
保护患肢：若情况较为严重，可使用压舌板、冰棒棍子、护具等固定工具，来固定受伤的手指。减少患部承受的外力与拉扯，注意的是：要将手指固定在完全伸直的位置，否则伸指肌肌腱在愈合时因固定位置不对，可能会形成手指伸不直的现象。如果没有上述的材料，可使用贴布或弹性绷带，以邻近的手指为固定夹板缠绕在一起。
注意事项：此阶段做的运动以不引起疼痛为主，受伤的关节也不要做伸展运动，也不要因为手指的受伤而使未受伤的肩关节和肘关节活动减少。
亚急性期处理
红肿热痛的症状消失
亚急性期是指受伤后的2－10天不等，也是视严重度而定，此时受伤的软组织已进入修补反应，因些红肿热痛的症状慢慢消退，不动时一般不会出现疼痛，此期可开始做手指头的等长收缩，双手手指交握，两侧手肘向外打开，保持的手指弯曲不要被拉开。
另外还可以用手指的伸展运动，以未受伤的手指的大拇指与食指握住受伤指节的近端，而中指，无名指，小指握住受伤指节的末端，将未受伤手的食指和中指分开，则可将受伤指节向外拉开。
注意：伸展动作以不引起疼痛为原则，用以训练受伤后的手部小肌肉的力量
恢复期的处理
疼痛不再存在，但指关节功能仍受损
恢复期时受伤组织大致修复完成，但强度尚等补强，此时期可积极进行关节的稳定训练，最好由物理治疗师进行专业的评估与运动指导，避免二度伤害。
手指基础的训练方式：
A：增加手指关节活动度，利用一手将扭伤之关节被动的弯曲到底，要感觉到关节紧紧的
B：主动的手指弯曲，适度的让弯曲肌群主动用力
C：针对手指分别用力的精细能力做训练
D：增加手指主动伸直肌群的力气
E：利用弹力球(握力球)，加强手掌掌弓及手指握力
