自古以来保养肌肤，留住青春，延缓衰老，是很多女性朋友他们比较关注的话题，以前可能他们会选择使用一些纯天然的食物来保持肌肤的年轻态。
而现在有功能非常多的，各种各样的护肤品，有些人还会在网上分享自己的护肤小妙招，这样也可以让自己看上去更加年轻一些。
可是要想真正地延缓衰老，其实更重要的是降低生物年龄。所谓的生物年龄就是你的身体的年龄，比如说一个人本身的实际年龄可能是30岁，但是他的生物年龄则在二十七八岁，这样这个人看上去就比实际年龄要年轻一些。
而降低生物年龄的最好方式就是通过健身运动，身体看上去更加年轻一些。
如何延缓衰老，降低生物年龄一组动作分享给大家，希望大家每天坚持练习10分钟，练习差不多三个月左右的时间便可以感觉到功效。
首先我们需要做一个基础性的训练动作，这个动作就是平板撑也被叫做平板支撑，主要是用来强化我们的腰，腹部，背部，手臂及臀部的力量，强化核心，该动作需要每天坚持做一分钟到两分钟。如果需要提升训练强度会的话，则只需要进行变形动作即可将静态平板支撑变成动态平板支撑，进而再转变成左右手交替平板支撑。
第2个动作就是俯卧撑训练，俯卧撑训练，常见的是男性朋友做得比较多，该动作可以帮助锻炼到胸部以及手臂，最重要的是还要确保动作的标准性，女性朋友如果觉得标准俯卧撑比较困难，也可以进行跪姿俯卧撑的训练。
双手之间的距离不同，产生的效果也不同，可以根据自己的训练基础，选择合适的俯卧撑种类。
第3个动作叫做靠墙静蹲，该动作是一个非常有效的瘦腿训练动作，如果你的大腿脂肪比较多，可以有效通过该动作促进腿部脂肪燃烧。
第4个训练动作仰卧屈膝单腿伸展。这个动作也是日常生活中比较常见的动作，最主要的训练部位集中在腰腹部，尤其是下腹部，如果你觉得自己的小腹突出腹部赘肉比较多，则可以通过该动作有效帮助促进脂肪燃烧。
以上4个动作有的是针对腰腹部，有的是针对强化核心，有的针对臀腿训练，建议大家一定要进行综合性的训练，尽可能的选择一些复合动作，这样可以确保身体的每一个部位都能够最大程度的得到训练。
