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钱江晚报·小时新闻记者 杨静入伏后，天天高温，这两天就算早晚你在公园里、运河边的树荫下溜达一圈也会大汗淋漓。医院里已接诊到了中暑病人。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，古人习武练艺冷不... 钱江晚报·小时新闻记者 杨静
入伏后，天天高温，这两天就算早晚你在公园里、运河边的树荫下溜达一圈也会大汗淋漓。医院里已接诊到了中暑病人。俗话说“冬练三九，夏练三伏”，古人习武练艺冷不避三九，热不避三伏，贵在坚持。作为一名运动爱好者，很多人也这样要求自己，有的甚至将夏天作为自己的瘦身最佳季。对此，浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮提醒，特殊时节里运动要讲科学，千万别拼命傻练！
薛亮表示，老话中常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏季运动首先要注意的就是锻炼时间。
夏天上午九点到下午四五点，是一天中最热、紫外线最强的时候，因此锻炼最好避开这个时间段。上午九点前和傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。那些耐热能力较差或者患有心血管疾病的，不宜在热环境中过度运动，以免中暑，可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。
其次是注意补水。高温天运动时，身体大量出汗，机体里水分、电解质会大量消耗。因此，及时补水、补对水很重要。
运动前应适量补水，运动中宜少量、多次补水，不要等到口渴时才去补水。若运动时间较短，补充白开水即可；若运动时间较长，运动负荷大，消耗较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。此时，运动饮料是比白水更好的选择，“你可以自己做个简单评估，比如运动后尿液过黄，这就说明补水不够。”
另外，运动强度控制也很要紧。在高温环境下运动，人体大量排汗，这个时候运动强度肯定要比春秋季有所减少。运动后要没有明显的疲劳感，如果出现明显的乏力、心慌等情况，一定要降低运动强度。
夏天游泳、亲水项目是不错选择，也可以去打打羽毛球，练练瑜伽。对于长时间呆在空调房、坐在电脑前的办公室人群，长时间吹着空调，会引起颈、肩、腰、腿方面的不适，工作之余要进行一些拉伸性的锻炼，比如养生功法八段锦、太极拳等。
“高温天气里运动，要随时注意自己的机体反应，如果出现头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。”薛亮说。
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