随着现在越来越多的美女进入健身房追求好身材,我们在网络上随处可见各种健身达人,无一不是有着S型曲线身材的美女!但是网络世界真真假假,我们也不知道这里面有多少是真正的健身达人,多少人是真正的拥有好身材!
但是今天介绍的这个美女一定是位真正的健身女神。因为她参加过2016年世界健美模特大赛(WBFF)亚洲锦标赛,并且拿下了商业模特冠军和泳装模特亚军!有专业认证,所以她的身材肯定是真正的,一定不掺假!
这位美女叫做Junminji,是来自韩国的健身模特,是韩国最火的健身女神!由于其甜美可爱的外表搭配健美的身材,极大的反差让其迅速地火了起来,短时间就积累了超高人气!
作为一名参加过职业选手的健身美女,Junminji的身材那是好的没话说,性感的腹肌,挺翘的臀部,紧致的背部,结实的大腿,总之各个部分的肌肉都练的比较好,堪称真正的魔鬼身材,加上精致的脸蛋,像是漫画里走出来的“金刚芭比”!
能有这么出色的身材,背后付出的努力不可想象!虽然我们一般人不需要这么发达的肌肉来衬托自己的身材,但是适当的肌肉对我们身材是有很好的塑性作用的。所以对于想要塑造好身材的女性朋友,不要太抵触力量训练,像Junminji这么发达完美的肌肉,那不是随随便便就能练成的。所以你不要担心随便一练就能练成Junminji这样的身材。我们普通人进行适量的力量训练,只会让自己的身材更加紧致不松垮,更加富有一些线条感。而且女性最想要的翘臀,也是需要经过力量训练才能得到的。
下面给大家分享一组居家力量训练动作:
第一个动作,标准俯卧撑
如何做一个标准的俯卧撑:
首先双手和双脚脚尖撑地,双腿微微分开,双臂伸直放在身体两侧,眼睛目视下方,收紧腹部,身体从头到脚成一条直线然后弯曲胳膊,使身体垂直下降,下降到胸口与地面接触即可,保持此动作1秒钟,然后胸肌发力,使胳膊伸直,回到准备姿势在身体下降上升的过程中,身体一定要保持一条直线,不要塌腰弓背每一次做10到15个,做3组第二个动作,钻石俯卧撑
如何做一个标准的钻石俯卧撑:
准备姿势:身体成俯卧位,双手手掌与双脚脚尖为支点撑地,双手手掌的大拇指与食指靠近组成一个菱形图案,双腿分开,保持身体平衡;身体从头到脚成一条直线,腰腹收紧不能塌腰弓背开始动作:双臂弯曲,使身体下降,胳膊弯曲的角度小于90度即可,保持下降姿势1秒钟,然后胸肌发力使身体直起来在下降过程中,身体始终要保持一条直线,不能塌腰弓背,每次做8到12次,做3组第三个动作,宽距深蹲
如何做一个标准的宽距深蹲:
准备姿势:身体笔直站立,保持背部挺直,双腿分开1.5倍肩宽,双手插在腰间,脚尖朝外与膝盖保持同一方向开始动作:保持背部挺直,身体开始下蹲,先屈髋,再弯曲膝盖,直到大腿与地面平行的高度即可,保持此动作1秒钟,然后腿部发力使身体直起来注意事项:身体在下蹲过程中,一定要时刻保持背部挺直;屁股尽量向后,膝盖尽量不要超过脚尖且与脚尖始终朝向同一方向每个动作做15到20次,做3组第四个动作,徒手深蹲
如何做一个标准的徒手深蹲:
准备姿势:身体自然站立,保持背部挺直,双眼目视前方,双腿分开一肩宽,收紧腰腹,双手放在身体两侧,脚尖稍微朝外开始动作:保持背部挺直不要弯曲,身体开始下蹲,膝盖弯曲,下降到大腿与地面平行的高度即可;屁股尽量往后坐,想象坐到一张椅子上,膝盖尽量不要超过脚尖,并且与脚尖始终保持同一方向,保持下蹲姿势1秒钟然后脚掌扣地,腿部发力使身体直起来,每个动作15次,做3组第五个动作,徒手臀桥
如何做一个标准的徒手臀桥:
准备姿势:仰卧躺在地上,弯曲膝盖,脚掌着地,上背身平躺在地上,双臂放在身体两侧开始动作:然后保持脚掌,头部不动,用力地向上抬起臀部,使臀部与大腿,背部,肩部成一条直线,保持此动作1秒钟,然后控制臀部缓慢回到起始位置重复此动作,每组做15到20次,做3组第六个动作,臀桥抬腿
如何做一个标准的臀桥抬腿:
准备姿势:仰卧躺在地上,弯曲膝盖,脚掌着地,上背身平躺在地上,双臂放在身体两侧,然后保持脚掌,头部不动,用力地向上抬起臀部,使臀部与大腿,背部,肩部成一条直线,保持住此动作然后其中一条腿向上抬起,抬到最高度,然后下来,换另一条腿进行同样的动作重复此动作,每条腿做15到20次,做3组好了,今天的分享就到这里,想要拥有好身材的朋友们不要再犹豫了,赶紧行动起来吧!
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,用通俗易懂的语言健身减肥知识!