熟练的运球可以使你能够控制足球运动轨迹，从而保持对对手的优势。盘带在比赛中运用广泛，包括过掉防守者，在狭小空间内处理球或在空旷场地以最快速度前进。独自练习或与队友一起进行的各种配合可以帮助你提高自己的盘带能力。
“与球共舞”
简单的说，这种方法就是用你的脚的不同部位来拉球变向。你必须要熟练的使用脚的不同区域，比如：鞋底，脚背，脚内侧。这样你才能在运球时可以更好地控制皮球。在练习时，我们可以用球来“跳舞”。例如，我们可以用脚趾底部或脚掌持续敲击或触摸球的顶部。在敲击时可以用双脚交替触球，使球向不同的方向滚动。当你移动时，试着变换节奏。将你的手臂伸向两侧以保持身体平衡。为了进一步的练习，可以刻意的让皮球按着一定的图形去滚动。例如四边形、三角形甚至是英语字母。
“之”字形运球
这种练习可以帮助你像梅西那样灵活的过掉对手。例如，在场上放置六到八个标志桶并将它们在一条线上间隔80公分左右，之后与另一个队友配对。当你的队友慢跑到终点时，从第一个标志桶开始，尽可能快的以“之”字形的方式绕着标志桶运球。完成带球后，将球传给你的队友，继续轮流，直到每个人完成20次重复。如果你击倒一个锥形，可以从中总结你的错误动作。为了增加难度，将标志桶之间的距离缩小到半米或者以随机的方式排列标志桶。
机动性训练
与队友一起锻炼你的这种能力，护球以及在逼抢下带球并前往空地。例如，创建一个20×30米的网格，在这个网格中，当你的伙伴试图将你的球从你身边偷走时，你可以试着护球保持控球权。当你的对手设法偷球或抢球时，你可以改变你带球的步伐，护球并将球运到开阔的空间，以摆脱那些防守队员，玩5到10轮，每轮持续30秒，并在每轮之间休息30秒。为了增加难度，你也可以将一轮的持续时间延长至一分钟。
速度练习
速度运球是盘带中的一项关键技能，它可以使你能够在场上创造进攻优势。这种训练方法你可以找两名球员合作进行速度训练，其结构类似于短跑接力赛。让一名球员在球门线上与你同行，而第三名球员站在18码线或罚球区的边缘。首先你要将球带至18码附近并将球传给第三名球员并留在他的位置。他应该运球回到你之前站的位置上，然后第二个球员必须将球运到18码线以完成第一个周期。继续这个循环，直到你们三个人都运了20次左右。如果在运球或将球传给另一名球员时失去对了球的控制，那么你就要注意你的动作了。为了提高难度级别，你也可以将你们的距离拉开到30码，这样就可以增加你的盘带次数。
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