澎湃新闻记者 蒲垚磊 实习生 张东润
练习守门技术的孩子。
随着社会发展和体育氛围的提升，越来越多的家长愿意让孩子参加体育运动，获得良好体魄的同时也增进心理健康。
但参加体育运动，怎样判断孩子的训练量和方式是否合适？何时需要考虑是否接受更专业的训练？针对这些问题，不同的体育项目有各自不同的方法和特点。
为此，澎湃新闻记者采访了多位不同运动项目的业内人士，他们给出了专业的解答。
少儿足球比赛拼抢也很激烈。
足球：专业化训练不宜过早
作为最主流的运动项目之一，参与足球的青少年群体遍布从幼儿园到大学的广泛年龄段中。
但在对足球的热情中，需要注意一个问题：过于功利且过早的高强度训练。
校园足球专家、著名足球评论员张路曾对此表示，“过去有过按照成人化方法让孩子训练和比赛的教训，对孩子伤害很大，是潜在的危险。”
不久前，全国青少年校园足球工作领导小组办公室还专门公布了一份《3-6岁儿童足球活动负面清单》，其中列出对该年龄段的青少年应该禁止进行正式足球比赛；禁止幼儿足球考级；禁止进行足球头球练习；禁止所有负重的力量练习等等建议。
此前张路也曾在接受澎湃新闻记者采访时表示，等到小学阶段结束后，可以通过观察再加上一些比赛，来选拔其中有天赋的孩子进行半专业训练。
“只有小学阶段你感受到了足球快乐，有兴趣了，你才能到了中学去接受专业训练，专业训练是非常枯燥的，你没有兴趣作为基础，肯定是不行的。”
篮球：低龄孩子需要注意保护
在国内，篮球培训也是特别受欢迎的项目之一。
但对于家长来说，让孩子接受篮球训练却需要切忌“操之过急”，为了追求成绩而太早让孩子接受高强度训练，或是过早将孩子往专业道路培养。
一位国内青少年篮球教练告诉澎湃新闻记者，由于篮球需要看身高、骨龄等生长发育的条件，因此体校在挑选苗子的时候基本也会到十二三岁的年龄段中去挑选，过早给孩子压力和专业技能训练可能会适得其反。
而在参加篮球项目活动的过程中，也需要对低年龄段的孩子们更多保护。
“小孩子年龄不同，身体负荷能力也不一样，正常来讲六到十岁十一二岁，都是以篮球的基础和入门练习，培养兴趣为主，要经过生长发育才能经受强度更大的训练。”
“上课用的器材，小孩会用更小的球，运动量也不能太大，休息的时间要比年龄大的孩子更多。更重要的是要让孩子有参与感，避免太枯燥，可以以游戏为主去导入。”
乒羽网：学习正确动作避免受伤
作为中国的“国球”，青少年在参与乒乓球运动的过程中，也需要注意一些要点，以避免伤病的情况。
中国乒坛名宿张怡宁就曾提醒，小孩子不要过早长期打乒乓，否则手腕和球拍会长期摩擦，增加患腱鞘炎的风险。
上海云龙乒乓球俱乐部总教练曹伟也对澎湃新闻记者表示，孩子在学习时最好能接受比较正规的指导，“动作不规范使用太多甩臂打球的话，时间长了也可能出现‘网球肘’的问题，动作正确的话就不会出现这种情况。”
此外，对于年龄偏小，身材够不到球台的儿童，可以使用垫子等器材来垫高，避免出现够着打容易疲劳的情况。
专业人士提醒，对于绝大多数以强身健体为目的的青少年爱好者，过早接受高强度基本功训练，可能会造成身体两侧发育不协调——需要避免运动量过大，或是进行相应的辅助训练。
同样的道理，也适用于网球和羽毛球的初步训练。
击剑：有一定力量再拿剑
随着社会发展，很多以往并不普及的运动项目也开始得到了家长和孩子们的关注，近年来击剑就成为了一个新的热点。
但在不少培训中心，一些还没剑高的孩子就已经开始了专业训练。上海重剑队教练张朔在接受澎湃新闻记者采访时表示，对于不同年龄段的青少年训练的侧重点应该有所不同。
“对于爆发力和速度，可能7-14岁练是最好的，提高效果是最明显的。14岁以后生长发育到一个阶段，再慢慢把力量训练加上去。生长发育到一定程度之前，不会安排做杠铃这些大负荷力量训练，而是注重灵活性协调性的练习。”
与此同时家长也应该注意，让孩子接触击剑运动也不用过早，“孩子年龄太小的话可能剑都拿不动，力量没有达到那个阶段，就没有办法去把剑控制好，过早拿剑反而可能走一些弯路。”
“击剑需要很多小肌肉运动，需要用手指去控制，小孩如果力量不够的话，可能就只能用手臂去发力，形成一个错误的技术，以后再去改就会很难。”
游泳：专业门槛高，参与不宜过早
相比其它体育项目，游泳的专业门槛会更高。
一位国内泳坛专业人士对澎湃新闻记者表示，一些项目可以通过多年的业余练习后逐渐走上专业道路，但游泳更看重“童子功”。
“上海一般每年三四月到幼儿园大班去挑选小朋友，两次淘汰以后选出一部分队员，然后在少体校开始比较正规的游泳训练。”
而不同年龄阶段，也会有不同的专业训练要求——比如7-8岁可以做8组50米的速度耐力训练，11-12岁则要练12到16组50米，且间歇只有20到30秒。
对于没有进入专业体系的爱好者来说，达到或接近专业水平极其困难，因此对于绝大多数只是把游泳作为孩子业余爱好的家长来说，没有必要对练习成绩提出过高要求，同时需要注意的是，最好不要让孩子过早游泳。
美国儿科研究院建议4岁以下儿童不宜参与游泳，最好5岁之后再开始学习，因为幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全。
另外泳池中的氯元素对孩子的皮肤、指甲和头发的健康情况也会产生一定程度的影响。
棒球：使用不同器材保障安全
如今，棒垒球项目也逐渐在国内拥有了更多爱好者，参与人数逐年增多。
上海思寇体育文化传播有限公司创始人、棒球教练段先柱告诉澎湃新闻记者，在日常训练中，不同年龄段也需要采取不同的方法。
“社会上培训的话，一开始是以培养兴趣为主，技术训练较少，身体素质、协调性的练习比较多。”
“到了年龄大一些，从小学三年级开始，慢慢偏向专业技术的练习会增多一些。”如果要参与往专业道路发展的运动员选拔，更需要从小就打好技术的基础。
对于年龄较小的孩子，为了保障安全，也会在训练器材和方法上有所不同，“小学三年级以下规则会有不同，比如不准滑垒，不准冲撞，减少伤害的发生。”
“小孩子使用的一些器材也都是适合小孩子的，比如小孩子初学可以使用海绵球和海绵球棒，然后可以用软球和轻一些短一些的球棒，到初中年龄再换大一些的球，到高中再换成硬球。”
奥运冠军申雪指导孩子上冰。
滑冰：低年龄就可以开始接触
近年来，冰雪运动的热潮渐渐从北方扩展到了全国各地，滑冰成为了广受家长和青少年喜爱的项目之一。
上海花样滑冰教练马晓冬对澎湃新闻记者表示，滑冰的年龄门槛不高，三岁半左右就可以开始接触。
“如果孩子条件很好，5岁可以开始系统训练，男孩子大概小学四五年级就能看出来是不是好苗子，女孩子稍微早一点，八九岁就能看出来了。”
和其它一些项目相比，花样滑冰不同年龄段的训练内容差别不大，“所有训练技巧都是一样的，根据队员的水平来。”
“十岁以前不怎么练力量训练，但还是要根据技术能力，比如能力可以达到跳三周跳了，那专项肌肉训练的量就要负荷大一点。”
有研究表明，学习滑冰可以早在孩子2岁时就开始，大多数专家认为4岁是学习滑冰的理想时间。由于低龄儿童脚踝力量薄弱、骨骼发育尚未健全，每次练习溜冰可以控制在半小时左右。
冰球：学会安全摔跤是第一课
冰球也是近年比较火热的冰上项目之一，上海冰球队教练马晓军表示，孩子五岁左右就可以开始接触冰球。
“现在上海很多家长愿意送小孩参加冰球，三年前上海的冰球联赛可能有二十支队伍，现在已经有五六十支队伍，参与度每年都在增加。”
不过由于项目的技术内容比较庞杂，所以青少年训练中也需要循序渐进，“小年龄组以个人基本功练习为主，怎么正滑倒滑，怎么转弯，以及最简单的射门。”
“然后逐渐开始练习把基本技术串联在一起，九岁左右开始练习两人间的配合传球，十二三岁练习三四个人的配合，再到多人配合和战术。”
面对一些家长害怕冰球冲撞较多容易受伤的担忧，马晓军表示，冰球有从头到脚的全套保护装备，而且训练中也会着重练习防止受伤的技术。
“教孩子怎么摔倒后站起来，怎么样安全地摔跤，这是训练的第一课，从小就会教孩子怎么面对危险，怎么处理各种情况。”
责任编辑：腾飞
校对：张艳
