先来回顾昨日分享的5种过人脚步训练：
实战总被对手防死？教你5个篮球脚步创造空间，防守人想贴近都难
很多球友都遇到这样的难题
就是运球技术不错但实战过不了人
因此昨天就分享了几种提升运球脚步的训练
在熟悉各种运球脚步运用后
我们还需要把脚步力量和速度提起来
1.左右大步横向跳动
横向跳跃的幅度尽可能大
根据自身实际情况提升训练强度
这个动作可以增强脚踝力量
横向侧步跳跃可以增强横向移动能力
训练之前确保脚踝热身完全
可以不用跳很高但横向幅度要确保
2.小碎步左右跳动
在球场上找一条线作为参照
沿着直线左右脚交换向侧向移动
步子可以放慢速度但注意节奏
实战运球突破小碎步很重要
不仅能快速调整身体重心
减速和爆发力量突破也都需要碎步
3.加快小碎步左右横向跳动
这个动作就是上一个动作的加快版
掌握动作节奏后还是要把速度提起来的
速度越快越好
锻炼脚步力量同时训练移动的灵敏性
注意看两脚是怎样踏步踩地的
4.下落弓步跳
这个动作的核心是训练脚步的稳定性
这样下落下来换成弓步落地
对膝盖的承受压力的要求很高
建议在木地板或是塑料地板上训练
当然，膝盖不好有旧伤的要量力而行
或者把高度适当降低
原地弓步下压也是一种选择
5.松紧带控制试探步训练这个动作可以练习你的协调性
同时增加你脚踝和小腿肌肉力量
找一个松紧程度较高的绑带
重点要在轴心脚在做的时候不能移动
就像持球摆出三威胁动作
然后做试探步一样去训练
迈出去的脚力量越大越好
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