首先我们来看第一个
Trap Bar Deadlift
这个可以强化你的关节、下肢同时也建构上背、下背及握力。
Single-Leg Deadlift
用来改善单脚肌力及稳定度徒手或是每手持5磅的重量，只要进行10次，下肢就非常有感觉。
Bulgarian Split Squat
通常称为保加利亞分腿蹲
Slideboard Lunge
你可以把脚放在任何可以滑的东西上，在光滑的表面上进行。
Single-Leg Squat
可以让您能发展出更好的下肢控制及稳定度
Goblet Squat
哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿
