足底筋膜炎是常见的下肢非接触性运动损伤，大部分的足底筋膜炎是下肢运动障碍征造成的。那你就要检查一下，你的下肢是否出现以下的运动障碍。
而判断下肢运动障碍，静态评估对于没有评估能力的非专业人士来说有点困难，那么你可以通过以下两种方式来判断：
1. 过头深蹲Overhead Squat
当你在过头深蹲整个动作出现以下征状，就可能有下肢运动障碍：
2. 单腿蹲
当你单腿下蹲时无法完成左边的情况（正常），而出现右面的情况（不正常），也证明你存在下肢运动障碍：
下肢运动障碍的原因与可能产生的运动损伤如下图：
如果，你的足底筋膜炎是因为下肢运动障碍造成，你可以通过使用按摩或者泡沫轴的方法放松紧张的肌肉：
同时拉伸紧张的肌肉，比如内收肌
增强臀大肌与臀中肌，像髋外展这个动作就很不错：
首先要做出正确的判断，了解哪里的肌肉失衡可以更快更有效的解决你的疼痛问题，以上的方法只是举例并不能代表全部训练方案。
当然，个体案例具体分析，每个人的情况都很特别，如果你能找到康复训练师或者NASM的纠正训练专家，你的问题应该可以很快迎刃而解。在没有解决下肢运动障碍之前，不适用使用比较激烈的运动，更不能跑步，但是你可以使用椭圆机或者固定单车等不具有冲击性的运动来锻炼。
参考：
