大家好，今天小天就为大家解答以上问题。 三角肌训练方法 6徒手三角肌训练动作。 在练三角肌之前，先搞清楚它的结构：三角肌是由前束、中束和后束组成的，不能只练某一个肌束。 拉力器前举：也是针对前三角肌。 只能举中小重量，多用于描述前部肌肉的肌肉线条。 单臂哑铃侧平举：对一侧孤立的三角肌***更有效，单臂侧平举可以应对较重的哑铃重量，适合大重量极限***阶段练习。 坐姿哑铃侧平举：与站姿哑铃侧平举相比，可以集中锻炼三角肌中束，基本消除站立姿势下腿部和腹部的辅助作用。
大家好，今天小天就为大家解答以上问题。 三角肌训练方法，6个徒手三角肌训练动作很多人不知道，现在就来看看吧！
三角肌锻炼方法6徒手锻炼三角肌动作
1.如果你参加过健身，你一定知道强壮的肩膀对你整体体型的出现非常重要。
2、巨大而饱满的三角肌所打造的宽阔肩膀，是超级体格不可或缺的重要组成部分。
3、通常健美运动员给人的第一印象就是宽阔的肩膀。
4. 宽肩可以让体格更加完美，但缺少三角肌恰恰破坏了这种完美。
5.因此，三角肌的训练不应该听之任之。 要认真学习训练三角肌，甚至动作的细微差别。
6、练三角肌前，弄清楚它的结构：三角肌是由前束、中束和后束组成的，不能只练某一个肌束。
7.u3000 1.三角肌前肌： (1)直臂前平举：是锻炼三角肌前肌的基本动作。 一般站姿容易发力和保持平衡。 举重，杠铃和哑铃都可以作为器械。
8.（2）哑铃交替前平举：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束的基础经典动作。 从小到中等重量，多用于描述前束的肌肉线条。
9.（4）杠铃直立划船：种类繁多，趋向于锻炼大块肌肉，对三角肌的前、中、斜方肌有效（5）杠铃前颈推举：种类繁多，其中杠铃前颈推举是最有效，最基础的肩部锻炼，锻炼整个肩部肌肉的周长和宽度是最好的。
10、（6）阿诺推：以阿诺·施瓦辛格命名，该动作结合了推和侧举的功能，同时可以***三角肌前部和中部肌肉。
11.（7）斯科特·普拉斯：斯科特·普拉斯（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特u3000创造的一个动作 2.中三角肌：（1）哑铃侧平举：主要是健美运动中三角肌的中部是有利于增加肩宽，对矫正斜肩、窄肩有特效。
12.（2）单臂哑铃侧平举：对一侧三角肌孤立***更有效，单手侧平举可承受较重的哑铃重量，适用于大重量极限***阶段.
13、（3）坐姿哑铃侧平举：与站姿哑铃侧平举相比，可以集中锻炼三角肌中束，基本消除站立姿势下腿部和腹部的辅助作用。
14、（4）拉力器的侧举（站/坐）：使用适中的重量，保证整个动作做的非常正确，从而达到塑造三角肌中线的目的。
15.（5）侧卧直臂平举：单臂哑铃侧平举的延伸动作。
16.（6）哑铃推肩：可以很好的增加肩围，大重量可以迅速增加肩部的力量和围度。 重量可以使肩部力量和腰围迅速增长。
17. u3000 3.三角肌后肌： (1)反向蝶形机肩部拉伸：是锻炼三角肌后部的最佳运动。 与哑铃过肩相比，可以消除背部不必要的压力，减少受伤的机会。
本文到此结束，希望以上文章对大家有所帮助。
