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千里之行始于足下，鞋子是我们生活中最常见也是必备的东西。
但本该充当保护者角色的鞋子，选不对或穿错鞋就会成为破坏者。
据美国疾病预防控制中心的一项数据显示：64%的足踝关节病都和我们穿鞋不当有关系。由此可见，一双合适的鞋子对我们来说太重要了。重视你的脚从重视鞋开始。
1、穿错鞋的危害对任何人来说一双不合脚的鞋子，都会带来严重的危害。会引起如踝关节疾病、膝关节、髋关节疾病，也可以引起脊柱疾病；也会引发如拇外翻、跟腱炎、硬茧、扭伤、甲沟炎、叠趾等问题。
【1】女性长期穿高跟鞋的危害
据调查统计，女性患脚病几率是男性得4倍。
很多女性都只挑好看的鞋而不挑对的鞋。一双纤细鞋跟的高跟鞋带给你美丽的同时，也令你的双脚失去健康。
高跟尖头鞋被医生称为拇外翻的“速成鞋”。这是因为尖头鞋的前部呈三角形，高跟站立，重力促使足前部强塞入窄小的三角形区域内。加之鞋面为皮革，缺少弹性，各脚趾都会蜷缩在鞋内，拇趾呈外翻，小趾则内翻，中间三趾向上弯曲。
拇外翻畸形会引发很多严重的并发症，如拇囊炎肿、爪形趾、鸡眼、疼痛型脚垫等。专家建议当发现有拇外翻畸形时，最好及早治疗，这不仅能延缓拇外翻恶化的进程，并且可以有效地预防并发症的发生。
2、挑鞋的方法很多人的脚部问题都与穿错鞋紧密相关，那挑选一双合适的健康的鞋都有哪些讲究？
【1】鞋底要柔软适中
很多老年人都喜欢穿鞋底柔软的鞋。但专家告诉我们，每个老年人的脚都是不一样的，所以穿鞋不一定要特别软的。有的时候柔软的鞋底反而会让我们走路更累。
足有三弓，从大拇指到小拇指叫横足弓，侧面还有内侧弓足和外侧弓足。
总是穿软底鞋，每走一步路，弓要变很低，足弓塌下去久了就上不来了，这时我们足部的肌肉、韧带就会损害，劳损后就会引起疼痛；而太硬的鞋容易引起趾骨头下的胼胝体、趾骨中趾板的损伤，也会引起前足的损伤。
专家建议穿柔软适中的的鞋子对脚部更好。
【2】鞋帮要舒适
鞋帮磨脚后跟也会得跟腱炎。小腿后面有一块腓肠肌，腓肠肌和跟骨之间大概有15厘米长的就是跟腱。跟腱附着在跟骨里，如果经常磨损就会发炎，跟腱变脆甚至钙化，如果这时剧烈运动，就会导致跟腱断裂。
特别是症状性犀牛角跟的人，脚后跟会长一个鼓包，就容易磨跟腱，所以买鞋的时候要买可以包住脚跟的，有个U字形弧度的鞋。症状严重时也可以做手术。
专家提示：老北京布鞋适合腿脚不太方便、不经常走路的老年人穿，但经常运动的人还是要选择合适的运动鞋。
3、特殊人群怎么穿鞋？鞋的款式有千万种，不同的人对鞋子的要求也是不一样的，那特殊的人群要怎么选择合适的鞋呢？
【1】扁平足
穿鞋不当会导致后天平足，而先天平足的人如果还穿软底鞋，轻则疼痛难忍，重则加速足弓塌陷，甚至影响到腰、膝等大关节的活动。
平足患者应选择鞋底、内衬软硬适中的鞋；也可以买一个侧面拱起的鞋垫；专家建议最好做个步态检测，根据你的负重情况订做一个适合自己的鞋垫。
【2】高弓足
足弓过高的人，脚背、脚后跟和前足都会疼。因为这类人走路时外侧足弓是不负重的，重力都分散在前足和脚后跟。
高弓足的人趾腱膜较正常人短、紧，跟腱的筋也紧，因此脚背会疼，脚后跟和前足受力较大也会痛。
专家提示高弓足的人不适合穿平底鞋，时间长了会导致跟腱断裂；可以穿鞋跟不能超过3厘米的高跟鞋，就能放松足跟的筋。
3、脚部保养妙方【1】脚底保健操
脚底保健操，可锻炼脚部，尤其针对高弓足。用一个带有弹性的拉力带，或在家用布条、毛巾替代。
将前脚掌放在拉力带上，把拉力带绷紧，力量适度，绷到脚能用力即可。先用力勾脚，然后再蹬脚，如此反复。每次做3-5分钟，一天做3-5次。
这个锻炼可以让跟腱做一个等长的收缩，让脚弓一松一弛得到按摩，缓解疲劳，增加韧性。
【2】简便泡脚方
对于脚步有些问题或走路时间长累了，泡脚的效果还是不错的。
【药材】
当归、川芎、红花、桂枝各15克；
透骨草、伸筋草各30克；
生大黄20克。
【用法】
将药方拿大沙包给包住，用大的搪瓷盆煮，水开后；文火再煮半小时，待水温合适后泡脚，泡约半个小时至一个小时左右，这样药效才会出来。
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