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有很多球友反应，实战中有防守对抗、有身体接触、还有协防干扰，所以就算过了防守人，最后一步上篮还是不能把球放进篮筐里面。
因此，今天分享一个“X型”上篮训练可以有效提升左右手跑篮的速度、稳定度。坚持训练，并且每次都追求超越自己，你会发现就算实战中遇到强烈的对抗防守，上篮命中率也能保持相对稳定。
以罚球线的两端为出发点，分别用左右手上篮，左侧突破用左手上篮，右侧则是右手。
动作细节：最好是运球一步，然后收球上篮，进攻速度大大提升。
上篮后迅速往另一侧运球再接着攻击篮筐，除了上篮意外，我们还可以使用抛投、或拉上反篮，各种得分方法练个遍，这样才能根据实战中不同的防守情况，进行不同的进攻选择。
训练重点：
按组进行练习，每组为1 分钟，限定时间内尽可能多的上篮得分；记每次记录下总命中数 、 总投篮数，争取每次训练都有突破，不断刷新自己的记录；每组之间可以适当做罚球投篮当作休息，保持运动状态，也能训练投篮。
