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打篮球的都知道,力量是实战对抗中不可缺少的元素,也有不少球友有训练力量的需求,但很多情况下,要不是练错没有效果,就是练错受伤。
温馨提醒一句,力量训练需要正确的练习方法!下面个、就给球友带来一套专门训练下肢力量的训练方法,可以有效提升我们的爆发力,移动、突破和弹跳方面都能得到提升。
先来个基础动作热热身体,放低身体重心呈半蹲,双手交替点球,运用腰腹力量,背部必须要挺直。
绕小球跑动练习,这个动作类似于足球的绕球训练,能够有效提升我们的脚步灵活性。
双手举球高过头顶,双腿交替跳跃练习,注意落地时膝盖要弯曲,最好是在软垫上进行训练,能更好地缓冲力量。
如果没有适当的仪器,球友在练习时要注意承受板的坚固程度。
没时间去健身房?在家或是办公室也能练出强大下肢力量!
坐在电脑椅上,一脚抬起,一脚蹬地,抬起腿的同侧手作为固定,发力蹬地向前移动,利用自身重力训练腿部爆发力。
双手交叉放在胸前 ,双腿做马步动作,至于脚踩的东西,典哥觉得抹布就很好,锻炼同时还能做好清洁。
当然,抹布太湿会加在阻力,抹布太会容易滑倒,所以我们还是要根据自身实际情况选择。
下面这两个动作对身体柔韧性的要求比较高。