导语：现如今大火的运动方式应该就是跑步了，小编相信大家跑步都不是一时兴起，也一定能够坚持下去，然而在日复一日的跑步中，跑步者的终极目标其实就是无伤跑步。下面是几位坚持跑步十几年的人留下的这几条无伤跑步的建议，大家来一起看一看吧。
第一：跑步时要调整好呼吸
呼吸在跑步中的地位非常重要，我们平时可以尝试有节奏的呼吸法——”三步一呼吸，两步一呼出“。这种方法可以让你在呼气的时候与跑步时的节奏是一致的，当跑步的速度增加的时候，可以分为一次呼气，一次吸气，同时也可以学会利用腹式呼吸来减轻跑步时的疲劳，以免在跑步时因摄氧量不够而导致胸口发闷。
第二：跑步时要保持身体放松
在跑步的时候，通过深呼吸来缓解紧张感和达到足够的摄氧量，这样可以为跑步省下不少的体力，同时还要学会放松整个身体来减小手臂的摆动，另外减少手臂的摆动也可以保持良好的平衡。
第三：跑步的时候身体重心要往前
很多人都说跑步的时候要保持身体前倾，而很多人的姿势其实是不太规范的，身体前倾并不是指弯腰，而是让身体的重心往整体往前倾，让重心落在身体着地点的前面，这样跑步的话又不需要自己费力气，就感觉是有人在带着跑一样。
第四：在跑步的时候保持膝盖弯曲
跑步时保持膝盖弯曲，能够减少对膝盖的磨损程度，并减少落地时的冲击力，同时对关节也具有一定的保护作用。
第五：跑步时要注意着地点
很多人认为跑步的时候是脚尖先着地，但是如果脚尖先着地的话，会让你的脚很容易受伤，正确的着地点是脚掌上的跖球部，也就是前脚掌凸起来的那块圆圆的骨头。如果以它为着力点的话，脚踝能够得到缓冲，同时对踝关节也具有一定的保护和减震作用。
第六：跑步的时候要保持正确的速度和步伐
大部分人跑步是以减肥或者是健身为目的，但是以耐力为主要训练的跑步者来说，他们对速度和步距的要求并不高，大大的步伐可以使他们的膝盖和脚承受太多的冲击增加受伤的风险，因此新手在跑步的时候要注意有意识地控制自己的速度和步伐。
第七：选择适合的跑鞋
在跑步的时候选对装备很重要，这样才可以保护好自己在跑步的时候不会受伤，对于入门级的朋友来说，跑鞋选得好的话，可以为跑步者遮挡很多的风险。
第八：跑步也要注意适度的休息
很多人觉得跑步就是要一天不落地跑，但其实每天跑步不一定是个好选择，这样会让身体很疲劳的，因此可以适度地进行放松或者是安排其他的训练，这样才可以使腿部的肌肉和关节得到一定的休息，锻炼的效果也会更好。
第九：不要盲目地增加运动量
其实身体对于训练的强度它有一个适应的过程，在新手要跑步的时候，千万不要盲目地增加运动量，这样子可能会让你增加受伤的风险，造成肢体损伤或者是抵抗力下降。
第十：佩戴专业的跑步设备
新手开始跑步的时候一定要掌握正确的技巧和方法，在跑步的运动过程中，最好要佩戴智能运动手环，这样可以随时的记录运动量、卡路里，然后也可以及时地了解身体的各项数据，同时也可以配备运动耳机来抵消跑步运动中的枯燥感，这样也能够为增加跑步的距离做打下基础。
跑步者在跑步的运动过程中，携带手机的话可能会很不方便，但是又要处理各种工作的事宜，因此您可能就需要这款智能运动手环了，它不但可以及时的帮助您获取电话和微信的信息，同时还能够记录你的运动量、卡路里等数据。
