有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动,以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征,主要功能是增强心肺循环,运动强度适中,适合大众的健身体育运动。有以下几种。
一 慢跑,匀速的慢跑是有氧运动,通过慢跑,大脑供血供氧可提高,能改善睡眠质量,让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。
二 游泳,游泳在失重的情况下运动,使肌肉和关节不易受损,还消耗了大量热量,长期游泳可增强体质,也可减肥。
三 快走,快走和慢跑效果相同,两者可交替锻炼,跑跑走走效果更佳。
四 骑自行车,骑自行车运动对于膝关节不好的人很适用,是热量消耗比较大的有氧运动。