摘要：
1、 可以开始算跑步和走路了，尤其是没经过训练的。不能跑太远。如果跑得太远，很容易损伤肌肉和韧带，对身体不好。2、 你可以用计时器来调整跑步和走路的时间。3、 测心率。4、 写跑步... 1、 可以开始算跑步和走路了，尤其是没经过训练的。不能跑太远。如果跑得太远，很容易损伤肌肉和韧带，对身体不好。
2、 你可以用计时器来调整跑步和走路的时间。
3、 测心率。
4、 写跑步日记，记录跑步的方式、距离、时间，以及体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。根据自己的感觉决定跑步的时间和强度，从低强度开始逐渐增加跑步的强度和时间。
1、 可以开始算跑步和走路了，尤其是没经过训练的。不能跑太远。如果跑得太远，很容易损伤肌肉和韧带，对身体不好。
2、 你可以用计时器来调整跑步和走路的时间。
3、 测心率。
4、 写跑步日记，记录跑步的方式、距离、时间，以及体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。根据自己的感觉决定跑步的时间和强度，从低强度开始逐渐增加跑步的强度和时间。
1、 可以开始算跑步和走路了，尤其是没经过训练的。不能跑太远。如果跑得太远，很容易损伤肌肉和韧带，对身体不好。
2、 你可以用计时器来调整跑步和走路的时间。
3、 测心率。
4、 写跑步日记，记录跑步的方式、距离、时间，以及体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。根据自己的感觉决定跑步的时间和强度，从低强度开始逐渐增加跑步的强度和时间。
1、 可以开始算跑步和走路了，尤其是没经过训练的。不能跑太远。如果跑得太远，很容易损伤肌肉和韧带，对身体不好。
2、 你可以用计时器来调整跑步和走路的时间。
3、 测心率。
4、 写跑步日记，记录跑步的方式、距离、时间，以及体重、心率的变化，增加跑步的信心和动力。根据自己的感觉决定跑步的时间和强度，从低强度开始逐渐增加跑步的强度和时间。
