大家都知道，今天篮球和健身都是高热度的体育运动项目，在世界范围内都很受欢迎。二者天差地别，所以大家就会问:健身怎么会和打篮球扯上关系呢？原因其实很简单，打篮球需要好的身体素质，而健身就可以为我们提供良好的身体素质，所以这二者之间是有紧密联系的。那么究竟是怎样的联系呢？快跟随我的脚步，一起来看看吧！
体能的需要
篮球比赛中较为重要的当然是跑位了。比赛大体就分半场和全场两种，无论是哪种，都要在长28米，宽15米的篮球比赛场地里不停地奔跑。虽然地方不大，但是来回跑位也会消耗我们大量的体能，更不要提还要做加速冲刺、上篮甚至扣篮等等消耗大量体能的动作。所以拥有超好的体力就显得尤为重要。
怎样才能拥有好的体力能呢？最简单便捷的方法就是跑步，锻炼体能不用说，还可以提高心肺能力。可以增加肺活量，变相的说是增加吸去氧气的量，并且强大的心脏可以轻易得将血液供给到全身各处，让全身的细胞都能快速利用氧气，由于有足够的氧气可以利用，身体机能自然就提高了，也就可以让我们几场球打下来压根不觉得不累。
核心力量的需要
篮球不仅需要好的体能，还需要身体的协调性。在我们打篮球的过程中，有很多绚丽的动作，可以吸引他人的目光。从最简单的运球，转身变相，花式上篮等等动作，都要求需要我们的大脑对身体有极好的控制力，也就是身体协调性。人体协调性在很大范畴上都是决定于核心区力量大小，而核心地区的受力情况又直接影响着人们重心的平衡状态，重心平衡可以很好的传递上下肢力量，提升身体的稳定性与灵活性，从而不断增强身体的协调性。
所以核心力量也同样重要。锻炼核心力量的方法如下:
俄罗斯转体，2组，每组30s
平板支撑，2组，每组60s
仰卧屈膝提髋，2组，每组30s
仰卧交替触踝，2组，每组30s
坐姿剪刀式踢腿，2组，每组30s
仰卧触踝，2组，每组30s
臀桥， 2组，每组30s
鸟狗式，2组，每组30s
腿部力量的需要
打篮球弹跳自然也少不了。NBA经常会有一些摸高测试，就是为了检测运动员的弹跳能力。拥有更强的弹跳能力的好处非常之多，比如最让人激动的扣篮，配合好的身体协调能力，完成各式各样的扣篮动作，一定可以引起全场呐喊。当我们拥有更好的弹跳能力，也就意味着球出手的高度会更好，别人就不会轻易帽掉我们了，从而进球的分。关于弹跳力，除了跟腱长度，脚型等天生因素外有关，还与腿部肌肉群有很大的关系，当我们有更强壮的腿，当然会跳的更高一些。不能改变基因，但我们可以改变肌肉力量。
我们下肢力量(弹跳力)的训练方法如下:
单脚跳，30米，2-3组
蛙跳，20-30米，2-3组
立定跳远，30米，立定跳远的方式，每次都要用全力
组合，5次蛙跳+5个蹲起，30米
蹲起，4组，30个一组
身体对抗的需要
这个就要求我们肌肉的力量足够大，骨骼坚硬，并且拥有一定的体重优势。因此我们只需要合理膳食，多吃富含蛋白质，微量元素的食物即可。因为腿部的锻炼可以让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素比如生长激素、睾丸酮等，给你的上半身增肌能够带来很大的帮助。
以上所有的动作及其个数，组数都是因人而异的，大家可以根据自己需要进行相应的调整，希望能让大家在球场更加大放光彩。欢迎大家评论、转发。
