不管男生,女生,都希望自己有一个好身材!女生追求紧致苗条,前凸后翘的身材,男生追求富有肌肉线条的身材!但是不管想要哪种类型的身材,都不是一件轻松简单的事,需要我们为此付出很多的努力!
所以从身材的角度来讲,拥有好身材的人,就是一个励志的代表,就是一粒精神氮泵,在他们不断追求好身材的过程中,所表现出的自律,努力,坚韧都是值得我们每个人学习的!在生活中,正是我们具备了这些品质,才使我们离成功更近了一点!正是具备了这些品质,才促使我们不断地前进!
看多了拥有好身材的美女,我们今天换个口味,来介绍一位拥有让男生看了羡慕,让女生见了尖叫的好身材帅哥!最近网上火起来了一位来自缅甸的和尚,被网友称为世上最帅和尚!不仅是因为其颜值高,更因为是他那一身发达的肌肉也给大家留下了深刻的印象!
经万能的网友发现,这位帅和尚叫做Paing Takhon,今年25岁,身高188cm,是缅甸当地炙手可热的模特儿!为了净化心灵,他剪去一头长发,当了20天的和尚。但他也没想到却因为一张自己的和尚照片,在网络上爆火起来!
照片中的他,穿上袈裟后露出了粗壮有力的手臂,肌肉线条非常的明显发达,加上温暖羞涩灵气的笑容,瞬间令人融化!他的出现打破了我们对和尚的传统印象,这种极大的反差,加上他拥有高颜值好身材,让他在网络上爆火也不足为奇!不少女网友纷纷留言,我爱上了一个和尚!
和尚只是Paing Takhon的一种短期修行!在缅甸这种短期修行还是非常流行的!缅甸是一个佛教文化非常浓厚的国家,对这个也放得开,像这种当短期和尚的男生,在这里非常常见,这也被视为是一种修行方式。Paing Takhon的本职工作还是一名模特和男艺人!以前的他,留着一头长发,高挑的身材,发达的肌肉,更是魅力十足,帅气逼人!
好身材健身造,没有谁的好身材是天生得来的,这都需要我们后天不断的努力!既然Paing Takhon的和尚照片上,强壮的手臂吸引了大家的目光,今天就给大家说一些居家锻炼手臂的方法!
首先了解下我们手臂的肌肉
一般情况下,我们将手臂按肌群分为内侧的肱二头肌和外侧的肱三头肌!肱三头肌位于大臂的后侧,是决定我们身材轮廓最外缘和侧面身姿的重要肌群!肱三头肌的主要作用是控制肘关节伸直和伸展手臂!肱二头肌是大臂内侧的肌肉,主要作用为屈肘关节!根据两块肌肉的生理作用,我们来制定相对应的训练动作!肱三头肌训练动作第一个动作,钻石俯卧撑
如何做一个标准的钻石俯卧撑:
准备姿势:身体成俯卧姿势,双臂与脚尖撑地,双手靠近,大拇指与食指组成一个菱形图案,双腿微微分开,腰腹收紧,身体成一条直线保持身体一条直线,腰腹收紧,不要塌腰弓背,然后双臂弯曲,使身体下降,下降到胸口离地面一拳的距离,保持此动作1秒钟然后胸肌发力,带动胳膊,使胳膊伸直,重复此动作,每组做15次,做5组第二个动作,肱三头肌撑起
如何做一个肱三头肌撑起:
找一个椅子,然后背对着,双手撑在椅子上,身体下沉,脚跟撑地,双腿微微弯曲,肘部向后,不要向两边打开然后弯曲胳膊,使身体下降,下降到大臂与地面平行的角度,保持此动作1秒钟然后肱三头肌发力,使胳膊伸直撑起身体,直到手臂接近伸直,重复此动作,每组做15次,做5组肱二头肌训练动作锻炼肱二头肌肌我们需要借助一些辅助工具,例如哑铃,弹力带或者家里的矿泉水瓶子也行
第一个动作,弹力带弯举
如何做一个标准的弹力带弯举:
身体直立,抬头挺胸,背部挺直,腰腹收紧,掌心向上手持弹力带,双脚分开,才踩住弹力带保持大臂紧贴身体,然后肱二头肌发力,弯曲手臂,向上举起弹力带至动作的最高点动作顶端感受肱二头肌的挤压,顶峰收缩2到3秒,重复此动作,每组做20次,做3组!第二个动作,哑铃集中弯举
如何做一个标准的哑铃弯举:
身体坐在凳子上,上半身略微前倾,掌心向里,手持一个哑铃,将肘部贴近同侧的大腿内侧然后保持大臂稳定不动,收缩肱二头肌,使胳膊弯曲,前臂上举至最高点,保持顶峰收入2到3秒钟,然后缓慢回到准备姿势重复此动作,每组做15次,做3组好了,今天的分享就到这里,想要好身材的朋友们赶紧动起来吧,不要再羡慕别人,争取成为别人羡慕的对象!
我是KeepRunningMen,专注家庭健身,每天分享健身故事,带大家欣赏励志的健身人物,同时快乐的学习居家健身的知识!