得篮板者得天下，在如今NBA走小球风格的情况下，投篮次数也逐步上升，篮板球自然也会增多。像是近年来由库里和汤普森的金州勇士掀起的快打旋风，还有字母哥率领的雄鹿掀起的一星四射，湖人的詹姆斯和浓眉哥安东尼-戴维斯也增加了外线出手，可见未来篮板球只会多不会少。今天就来讲讲篮板球的常用训练法，让你化身篮板怪兽。
一、左右交替打板：做好热身运动后站在篮筐右侧，把球轻轻推向篮板，弹回时用左右手交替接球反推，来回重复这个过程。
当然，篮筐右侧也要训练，左右手大概每次触手10-20次一组，做2组以上。
二、单手抓球+转身上篮：两人一组对立站在篮下，一人高抛球，另一个人起跳单手抓球。抛球的人在队友抓板后立即上前防守，抓板的人抓球后及时运球转身上篮，往篮板一侧擦板或投篮得分（左右转身都得练，模拟实战）。
三、双手抓球+转身勾手：依旧两人一组，一人抛球一人抓球，此时单手抓球变为双手抓球，抓球后转身勾手出球，这里需要练习左右转身勾手，养成肌肉记忆，熟练后实战才能更加轻松得分。当然训练中也可以加上假动作转身。
四、双手抓球+跨步上篮：与上面一样，双手抓球后压低重心，往左边或者右边跨步上篮，跨步时注意用身体顶住对手，利用背部形成一堵墙隔开对手，上篮时安全性更高。
五、对抗起跳：一人持球站在中距离不断变换位置，一人则跑过来接触队友，与他对抗后反跑篮下，尽力起跳摸板或摸框，重复三四次后持球人投篮打板，另一人起跳抢板完成一次训练。这是为了模拟实战中对抗抢篮板的情况，很多时候都需换我们对抗顶开对手后反跑篮下抢板，练习这个可以让我们更加适应实战。
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