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手指力量是控球体系中非常重要的一部分,对运球速率感知可以说起到决定性作用。
NBA名宿以赛亚托马斯就经常在家,不,球馆进行手指控球训练,真正意义达到了用一根手指就能让对手欲仙欲死的高度。
用手指运球,就如弹琴般有节奏感
双手手指拍球
近距离看一遍!手指前后来回交替
变向手指运球:主要锻炼手指在左右来回移动中的持续力
左右低运球
绕八字手指运球:身体保持固定,换手一瞬间要加大力度
单脚八字绕圈
三向手指插球:速度越快越好
行进间前后运球
如果你还不能完全用手指掌控住球,说明你的手指力量还有待加强,这可以通过后天训练提高。
左右手各放到对应球上面,每组保持平板支撑30秒,组数2-3次,前提是手指没有太过疲劳。
手指俯卧撑,20次一组,重复两组。
首先把手臂举起来保持不动,大拇指以最快速度触碰其他手指,持续做一分钟。
同样把手臂举起来固定不动,再把手指尽可能张开,然后尽可能合紧,持续做一分钟。
说到控球,那就得请典哥的老铁出来走两步,他的课程《24天球性训练》很是nice,拥有6种快速提高控球技术的秘诀,技术细节讲解得简单易懂,短时间内就能让你成为球场艺术家。
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