相信很多生活焦虑的人都是这样：立下无数的flag，制定了很多的学习计划、健身计划、作息时间表。然后心里热血沸腾，斗志昂然！
然而到第二天，因为种种原因，比如没睡好、与朋友有约、心情不佳等等任何一个看似原因的借口，你的计划第一天就搁浅了。你的热情消退了一半，斗志丧失了三分之二，接着你会发现第二天、第三天……，你的计划一直放在那里，永远都是一个计划，明天永远是明天，一直没有到来。
说起来这就是心血来潮，是在无尽的空虚或者对生活的不如意，而进行心理上的自我安慰，安慰自己可以变得比别人优秀，可以打败一切。而不是真正的从内心想去进步，为什么优秀的人会越来越优秀？说白了就是别人有源动力，真正的掌控了核心要素，不会因为任何一个小借口，停止前进的脚步。那这个核心要素是什么？就是我们今天要来谈谈的微习惯。
何为微习惯？
微习惯就是为了养成一个能够带来长期积极效果的好习惯，而强迫自己每天去做看似微不足道的积极的行为。微习惯实际上是将你的长期目标进行分解，进行简单化处理。比如你想学英语，想过英语六级，基础一般很难一下子通过，就需要将目标进行分解，并且为了能够提升信心和积极性，给自己先定个简单的小目标，每天先背1个单词，这很简单，也许你只需要 5 秒钟就能完成。第二天 2 个、第三天3 个……，在这个过程中你会发现，每天按照分解的目标去完成，很轻松，自己也愿意进行下去，随着时间的推移，你会发现你的单词量越来越大了，改变在不知不觉中已经发生了。
用数据展示微习惯的效果：
在一年中每天进步 1%：1.01365 =37.78
在一年中每天退步 1%：0.99365 =0.03
可以看到随着时间的推移，每天进步 1%，一年后你的成果会提高 37 倍多，而如果每天退步 1%，1 年后，现在的效果基本就化为乌有。这就是微习惯的力量。这是一种复利的效果，所以掌握微习惯极为重要。
伟大的篮球运动员，科比布莱恩特，之所以能成为篮球巨星，成为无数人的偶像，不仅是因为其球技高超，更多影响大家的是著名的“曼巴精神”。那种不放弃、坚持自律的精神，值得所有人去学习，也告诉我们，任何人想在自己的领域成为专家，必须经过长时间的磨练，反反复复的练习。其实这里也是微习惯效果的一种体现。
很多人听说过“凌晨四点的洛杉矶”，科比已经将自己的每日训练养成了习惯，从每日凌晨 4 点开始，一日三练。而其他人可能上午甚至中午才开始训练，长期积累下来科比的训练次数必然多了许多，而球技和身体状态也就在这日复一日的训练中变得越来越出色，也就是科比真正比其他人真正厉害的地方。他可能天赋不是最好的，但是他的努力是大家觉得望尘莫及的。放在自己身上，可以反思一下，自己在抱怨生活不如意，工作不顺心的时候，自己真正的做出了多少的努力和坚持？
讲实话微习惯的养成并不容易，在前进的路上总是有各种诱惑、困难等绊脚石，一不小心我们的计划就搁浅了。即使如此，我们仍然可以通过一些方法和练习，进行训练，使自己养成好习惯，能将自己的计划进行实施，而不是躺在那里睡大觉。
如何掌控习惯呢？可以通过以下几个方面进行实施：
一、先进行自我思考，我想做出改变的原因是什么？
大致可以分为三方面
第一个是我想要什么样的结果？比如我想要减 20 斤，我想考过雅思。这一过程以短期目标为导向，属于浅层次的变化。
第二个是我想养成什么样的好习惯？比如我养成早睡早起、不拖延、坚持锻炼的好习惯。这一过程以改变现有习惯、现有体系为目标，属于中层次的变化。
第三个是我想成为什么样的人？比如我想成为像科比那样的人，我想成为像 C 罗那样的人。这一过程以改变身份、改变世界观、甚至改变信仰为目标，属于最深层次的变化。
以上三点由浅入深，由外及内，潜移默化地进行自我改变和提升。能做到这一点的不仅需要有深刻清醒的自我认识，还要有坚定的信仰、坚持的毅力。
当你有一天清醒的思考出，我想成为什么样的人？与这个身份相匹配的个人素质有哪些？相信你已经成功了一半，接下来就是如何去实施了。
二、具体实施步骤
1、自我认识与反思。首先思考上文提到的我想成为什么样的人？对应身份的人需要具备哪些素质和好习惯？将自己现有的好习惯和坏习惯统统列在一张纸上，好习惯和换习惯各一列。然后在这个清单的基础上加上之前思考的需要达成身份必备素质的习惯，可以制定为自己的终极清单目标。
2、制定行动计划。确认好自己的终极清单目标，需要有具体的执行计划，任何没有明确时间、地点的目标都可能是一种空谈和空想。必须制定出每日的日程表，对照执行。
3、构建积极环境。环境对人的影响不言而喻，假如你在一个大家都在打游戏的环境，相信你不久也会加入其中，这基本上是无法避免的，因为环境会让你不知不觉中慢慢的被融入进去。所以为更好的执行计划，我们需要创造积极的环境。比如你想考公务员、考研，可以把自己的房间进行“改建”，当然不是真的拆掉重新建，只需要构建易于读书、学习的环境，比如将原有的电视机、游戏机搬出去，增加学习桌、书架等等，营造良好的学习氛围，将一切可能干扰你的因素统统移出。这样你才有可能心无旁骛的学习。
三、良好的辅助策略
也许你目标也制定了，环境也改变了，但是就是实施起来坚持不下去，以下几点可以有助于你进行计划的实施（当然最重要的还是你自己，你想成为什么样的人？你想改变的决心有多大？）
1、习惯叠加。简而言之就是在你现有好习惯的基础上叠加上新的好习惯，比如你每天早上都会起来进行英语晨读，你可以在晨读结束后加上 20 分钟的练字或者 20 分钟的锻炼，续上你的好习惯，让你的计划更加容易实施。
2、注重仪式感。有的人也许会觉得仪式感比较矫情，但是当你领会她的好处之后，你会觉得真是妙不可言。比如我有时候早上 五点半醒来，想起床又想接着睡觉，陷入纠结。但是想想自己制定的计划还是勉强起来，但是当我穿上运动服和跑鞋的那一刻，我感觉像做完了一个仪式。我换了一种心情，一种想要锻炼身体、开始新的一天的积极心态。也许朋友们不信，你可以试试，也许会有意想不到的收获。
3、战胜拖延。拖延症是目前大部分人的通病，是阻碍我们计划实施的最大敌人。如何战胜它，最简单的方法就是使用两分钟规则。所谓两分钟规则其实就是简化目标，立即行动。比如你此刻的计划是跑步 5 公里，想想会觉得有点难，不想动弹。你可以将这个计划简单的先缩减为跑步两分钟，其实当你穿上跑鞋跑下两分钟的时候，相信你一般是停不下来了。这就是两分钟规则。
4、自我激励。在计划实施的过程中，可能会觉得枯燥乏味，迟迟看不到终点，很容易导致放弃。因此为了满足人的基本欲望，我们在计划实施过程中加入一定的激励。比如今天我背完 100 个单词，我可以去看一集美剧；本周坚持锻炼 5 天以上，我可以吃一顿喜爱的大餐；上半年我完成减肥 20 斤的阶段目标，奖励自己一部新手机。等等之类的奖励，能够更好的激励你前进。
5、改变坏习惯。前进的道路上肯定有一些坏习惯会时不时地骚扰着你，“劝你”放弃，所以我们要想办法远离它。从思想深处认识它的严重性，降低这些换习惯的吸引力，以其他的方式进行代替。比如你喜欢吃红烧肉，看见它就停不下来。这对于在减肥路上的你绝对是很大的绊脚石。怎么对付它？可以让它远离你的视线，剔除出你所处的环境。或者降低频次，减轻负面效果。或者增加对抗激励，成功改变它，给予自己一定的奖励。
掌控习惯并不容易，需要有深刻的认识和良好的实施，需要自己冷静的思考：我到底想成为什么样的人？
生活有时候占据了我们太大的精力和太多的时间，但是人一辈子不能被生活的种种所牵绊，我们应当进行深入的思考，这样才能进步、才能改变自己的现状、改变自己的人生。
前进的路上并不孤单，有你有我，让我们一起掌控自己、掌控习惯、掌控人生！
以上是个人关于坚持自律的一些个人想法，欢迎大家进行讨论！
