运动前需要热身
这是每一个运动者都具备的基本常识
那在我们打篮球前的热身
除了原地的运球和五球的肢体拉伸等
还有什么更高级的动作可以做呢
今天给大家分享一堂美国训练课之前的热身运球
不止针对运球同时还有肢体的活动
相当有营养的一组教学
兄弟们看好咯
双腿左右摆动运球
▽
双脚站开较大距离同时重心下沉
双脚站在原地保持不动
上身左右摆动至最大程度
这个动作对膝盖的保护很到位
熟悉下半身的动作之后我们来加上运球的动作
身体左右摆动同时单手原地运球
运球的位置随着身体的摆动左右移动
这个动作可以帮助提高我们对球掌控能力
第二个动作与此类似
一只脚迈向侧前方双脚一前一后站立
继续前后晃动身体
在前脚位置放置一个标志桶
单手击地运球球弹起之后单手带球
从标志桶上方通过至身体另一侧
多加练习之后手对球的控制能力就更强了
快速连续的动作看起来就像是球黏在手上一样
口袋运球+Drop攻击步
▽
双脚在同一条线上并打开重心放低
右手原地两次大力运球后
做一次口袋运球同时右脚向前跳步
左脚向后移动Drop攻击步
做完之后双脚迅速跳回到同一位置
重复口袋运球和Drop的攻击脚步技术动作
瞬步急停+胯下
▽
一手原地拍球另一只手手持锥桶
自己选择一个运球节奏
比如运3次球做一次动作
首先同侧手大力炸球迈出同侧脚瞬步急停
放下锥桶后重新起身把重心拉起来
原地再3次运球后
迅速降低重心完成一次胯下运球
同时用手把锥桶再抓回到手中
重复此动作
这个动作完全可以运用到实战中
一次大力炸球之后先借一个快速的胯下运球
过人效果相当棒
创造空间移动
▽
在锥桶前先做一次右手口袋运球和Drop脚步
然后向前移动先迈左脚然后右脚跟上
急停之后背后运球至左手
然后左手运球两次同时向后小跳步移动
向后移动之后身体背对锥桶
侧身背对锥桶后再做一次Drop运球
然后左手继续向前移动
右脚先迈左脚跟上急停衔接背后
回到另一侧重复一样的动作
大家还有什么想学的动作
想提高的能力和技巧
我们评论区见
或者点一下这里试试看
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