目前，无论在家里还是户外，人们在运动时首先想到的是，自然希望通过运动或饮食来增强免疫力。然而，从增强免疫力的角度来说，“临阵磨枪，不亮也光”的概念根本不起作用！
无论是运动还是营养，在短时间内，免疫力的提高很少。没有什么运动是特别免疫的。无论何种运动，适量长期坚持都能大大提高免疫力。
但这并不意味着无能为力。我们可以通过做或不做某事来确保我们的免疫力不会下降。如果你平时不太喜欢运动，为了提高免疫力而做密集运动，你的免疫力就会下降。因此，在这个特殊的时刻，请尽量避免高强度的剧烈运动。
今年的春节很特别。我们不能做户外运动，但运动要因地制宜。体育运动仍然是必要的，也是重要的。有氧运动有利于提高免疫力，能增强心肺功能，对免疫力有积极作用。力量训练可以激活肌肉，改善静息代谢，控制体重。
如果你没有足够的空间来“玩”，建议你做一些整体训练，可以刺激大关节和多个肌肉群。例如：下蹲、弓箭步、下蹲和俯卧撑。
如果空间允许，你可以做一些可以改善心肺循环系统的运动。”原地跑、原地抬腿、高抬腿、跳远，这些动作的幅度都稍大一些，但能更多地刺激心血管系统，进一步加速血液循环，增强与外界的气体交换，提高抵抗力。”
如果家里有孩子，家长可以带他们一起做一些互动运动，这样不仅可以锻炼身体，还可以增进父母和孩子之间的关系。他还介绍了几种简单可行的交互方法--
1. 板支架：“家长带着孩子面对面做板支架，保证身体稳定情况下，亲子右手击掌（两个人都出右手对面击掌），然后回到原来的位置再保持住，左手击掌。一组10个，亲子双方一起数数，安全有效。”
2. 蹲拍：“家长和孩子同时做下蹲运动，每次下蹲到最低点的时候，双方双手击一下掌，站起来，然后再做一个蹲拍。这样我们可以一次做10-15个。”
3. 背靠背下蹲“如果你不是很小的孩子，比如10岁的孩子，你可以背靠背和父母一起蹲下。两个人之间的合作和亲子互动。”
4. 吹气球“我们现在真正提倡的是炸掉气球。如果家里有气球，可以一起吹，这也是肺功能训练。再往后一点，父母和孩子可以再拿气球，有趣又活跃。”
如果孩子小一些，他可以用一只脚做一些简单的运动，如滚动、攀爬和跳跃，这不仅满足了孩子的运动天性，而且起到了锻炼的作用。
事实上，锻炼有很多好处。除了在流行期间提高家里的免疫力外，父母还应该花一些时间带孩子适当运动。结合美国儿科学会的指导方针，妈妈的军队将与您分享0-12岁儿童的锻炼原则。
0-3年龄：简单运动现阶段，他们的肌肉、骨骼和心肺功能还没有完全发育。本阶段选择的运动项目多为延续以往主要运动项目发展的运动项目，以步行和跳跃为主。
这个阶段不需要进行任何正式的运动，让孩子动起来才是关键，让孩子爱上动起来才是更关键的。
许多孩子放学后总是驼背不定地坐着，主要是因为他们的肌肉力量弱。而现在很多家长习惯于“赶超”重大体育里程碑，只看孩子能否实现，根本看不到他们行动的质量。
事实上，一些少儿体育的发展基础非常薄弱。现阶段，要注意运动量，使这些主要运动项目的质量能够赶上。
真正的损失在起跑线上。只有一个。这取决于体力和肌肉力量。
3-6岁以下：身体控制和协调能力我们孩子的主要运动发展得很好。他们不仅仅满足于简单的步行、跑步和跳跃，他们还想尝试更多的运动。
但事实上，他们的体能和集中时间都不太适合经常性的运动项目。
最好的运动是在跑跳的基础上进行伸展运动，以提高儿童的身体素质和身体控制协调能力。
现阶段，我们可以尝试各种运动，如游泳、体操、芭蕾、跆拳道、足球等，进一步培养孩子对体育的热爱和社会的发展。
6至12岁：多元化运动小学以前，大多数体育运动主要是为了玩，纯粹是为了培养兴趣。
进入小学后，随着儿童肌肉骨骼系统的发展和完善，以及听话和注意力的进一步提高，我们可以开始进行真正的运动。
6-9岁
我们仍然需要选择那些不那么复杂，可以灵活调整的规则，让孩子们参与这个项目。
最常见的是网球、棒球、体操、游泳、足球、武术、乒乓球、羽毛球、跆拳道等，此时的体操和游泳课，确实是在学习姿势，这与以往不同。
9岁以上
我们可以开始介绍一些更复杂的规则，这些规则需要一些战略性的运动，如篮球、排球等。
这些项目对身体的要求提高了很多，所以更重要的是在这个过程中要注意孩子的正确姿势，发挥基本技能而不是急于求成。
这时，孩子们也开始接触到真正的游戏规则，所以在这个过程中，引导孩子们树立真正的体育精神和双赢观至关重要。
在这个许多孩子都处于“起跑线竞争”的时代，留出足够的时间让孩子锻炼显得尤为重要。毕竟，人生是一场马拉松，只有坚持到底的人才算成功。
体育运动对身心的益处是长期的，所以作为家长，请给孩子足够的活动，让孩子更健康地面对未来的生活！
